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近七成晚睡是因为手机 医生建议成人每天睡够7小时

时间:2022-10-11 15:11:41    来源:网易新闻    

一般来说睡眠情况不佳的原因分别有入睡困难、易醒、失眠、打鼾等,而在这其中最主要的原因就是睡不着,已经成为困扰人们睡眠的头号难题。

调查显示,七成晚睡都与一个东西有关,那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

现在,不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻,休闲放松一下,但专家指出,这会适得其反,影响我们入睡。

为了提高我们的睡眠质量,医生给出了能够让我们一夜好眠的8条睡眠建议:

1、每天固定时间睡觉,睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。

2、睡前4小时内不要吸,不要喝咖啡、浓茶。

3、睡前最后半小时关掉或远离手机。

4、除了睡觉和同房,其他时间最好别在床上,养成上床就是睡觉的惯。

5、午睡一般不要超过30分钟,下午3点后最好别再睡觉。

6、选择软硬度适中的床垫,定期清洗更换床单、枕套等床上用品,营造舒适的睡眠环境。此外,有研究发现失眠患者盖厚被子,4周后失眠严重程度下降50%。

7、适当运动,白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。

8、如果到了周末及节假日,不要熬夜,也不要过度补觉,建议尽量同一时间段入睡和起床。

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