一般来说睡眠情况不佳的原因分别有入睡困难、易醒、失眠、打鼾等，而在这其中最主要的原因就是睡不着，已经成为困扰人们睡眠的头号难题。
调查显示，近七成晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。
现在，不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻，休闲放松一下，但专家指出，这会适得其反，影响我们入睡。
为了提高我们的睡眠质量，医生给出了能够让我们一夜好眠的8条睡眠建议：
1、每天固定时间睡觉，睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。
2、睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。
3、睡前最后半小时关掉或远离手机。
4、除了睡觉和同房，其他时间最好别在床上，养成上床就是睡觉的习惯。
5、午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好别再睡觉。
6、选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。此外，有研究发现失眠患者盖厚被子，4周后失眠严重程度下降50%。
7、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。
8、如果到了周末及节假日，不要熬夜，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。
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