煮鸡蛋的最佳时间是在8分钟左右,煮鸡蛋时间不可过长,否则蛋黄中的亚铁离子与硫离子产生化学反应,形成褐色的沉淀物,阻碍人体对于铁元素的吸收。
鸡蛋煮6分钟时为溏心蛋,此时的卵抑制剂、生物素结合蛋白等抗营养物质被破坏,营养素可以最大程度的保留,但是其中沙门氏菌没有充分杀灭,不适合肠胃功能较弱者食用。
每天吃一个鸡蛋比较好。 每日食用一个水煮蛋,不会增加冠心病或高胆固醇血症的风险。而对糖尿病患者,或高血脂患者,隔一天吃一个水煮蛋为宜,也可以每天吃半个鸡蛋黄。鸡蛋吃法多种多样,就营养的吸收和消化率来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%。
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